bardzo nog

Witam, postanowiłem zmienić plan treningowy. Poczytałem sobie podwieszone tematy i wpadł mi w oko plan napisany przez "rion10". Bardzo fajny na 4 dni i chciałbym go wypróbować, zobaczyć jak poleci masa i siła. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] robie ok. 130-150 brzuszków seriami i 8 min abs (google video), wczesniej, tj. po ostatnich wakacjach zrobilem do konca A6W. Na nogi nie zamierzam ćwiczyć, bo móje uda są bardzo podatne na rozwój (w miesiac na ciezarach spokojnie bym podbil obwód o pare cm, czego nie chcę! ). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 176 % tk. [...]

[...] nazywa, siedzisz i po prostu prostujesz nogi ) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Plan FBW własnej roboty (bardzo standardowy ), bez diety więc w zasadzie do niczego był. Teraz pytanie- ile treningów tygodniowo ? Mierze w tak mniej więcej 2-3 TKD i 2-3 na siłowni. Nie ukrywam że [...]

Witam jestem nowy na forum. Mam 15 lat 180 wzrostu i 85kg wagi myśle że to troche za dużo jak na mój wiek. Mam do was pytanie odnośnie treningu, czy jest dobry czy nie bardzo. Poniedziałek Klata : wyciskanie sztangi 50kg 12 serii po 8 powtórzeń, rozpiętki 5kg 8 serii 8 powtórzeń Biceps: uginanie ramon ze sztangą stojąc podchwytem 27.5kg 8 serii [...]

[...] natomiast opuszczanie powoli 4 serie po 20 powt 2. spiecie na linkach 4 serie po 20 powt 3. na skosnie brzuch tu robir roznie 3 serie po 25 powt ogolnie trening brzucha bardzo dobrze czuje i dobrze sie sprawdza w moim przypadku, trening jest intensywny, przerwy miedzy seriami 30 sek KAPTURY 2 cwiczenia po 3 serie ZDJECIA SYLWETKI [...]

[...] ani nie miałem nadwagi. Chcę jedynie spalić oponkę, która zasłania mieśnie brzucha. Oczywiście uważnie zwracam uwagę na to co jem. Wyeliminowałem ziemniaki, biały chleb (i bardzo mało jem innego pieczywa), alkohol, sól, nigdy nie jadałem słodyczy, słodzonych napojów, chipsów czy frytek. Nie objadam się i nie jem po godzinie 20stej. Jem [...]

[...] * Nie robię pleców, ponieważ mam dość słaby kręgosłup (wiadomo tyle wzrostu w tym wieku, dlatego nie robię m.in. MC) a jakoś nie mam pomysłu na ćwiczenia pleców które w bardzo niewielkim stopniu obciążałyby kręgosłup (Wyciągu nie mam niestety :() liczę na pomoc w tej materii :) Z góry dzięki za ocenę planu i wszelkie uwagi ;) Pozdrawiam :) [...]

Cel: Piękne kobiece ciało. Gdzieś cichutko(w głowie bardzo głośno) marzę o starcie w jakimś konkursie (np. debiuty)chociaż ciągle wydaje mi się, że jestem ''za zła''.(kolejne usprawiedliwienie się: ''za zła i już'') Nie mam jednak jasno okreslonego planu działania. Brak mi osoby, która będzie mną kierowała albo będzie dawała porady/wskazówki. [...]

[...] Klata, Triceps Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5 Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x4 + 2x5 Rozpiętki 2xmax na buterflayu Wznosy na poręczach 4xmax (bardzo krótkie przerwy między seriami) Wyciskanie francuskie 4x5-8 Wtorek Barki, Biceps, Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 + 4x8 Wyciskanie siedząc hantli ze skrętami [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia +trening mel b 15 minut + a6w+brzuszki+skośne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko jako uzupełnienie diety i kreatyna jednak nie skończyłem cyklu [...]

[...] wiem, ile w tym prawdy), trochę "wyciąć" sylwetkę (bardziej widocznie mięśnie?), bo mimo iż nie ważę za dużo, mam wrażenie, że jestem taką szczupłą kluską. Z drugiej strony bardzo nie chcę rozbudowywać ud. Podobno, żeby to osiągnąć, trzeba robić dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem? Chciałabym od początku pracy na siłowni robić to już konkretnie, [...]

[...] * Malowany proszkowo w kolorze grafitowym. ZASTOSOWANIE: Rower spinningowy został specjalnie zaprojektowany do Indor Cycling, czyli tzw. kolarstwa halowego. Jest to bardzo prosta i efektywna forma treningu aerobowego, ograniczająca praktycznie do minimum możliwość kontuzji i optymalizuje nasze wysiłki w walce o szczupłą sylwetkę. W [...]

Siema. Od stycznia chodzę na siłownię i muszę powiedzieć, że widzę ładne efekty (a nawet bardzo ładne) -Mam 17 lat -Micha jest, choć nie liczę aż tak węgli i tłuszczy (co nie oznacza że nie przestrzegam tego wgl), ale dzienne 2,2g/kg mc białka jest. -Jedyna suplementacja to białko optimum nutrition 100 whey. Ogólnie przytyłem (zaznaczam że [...]

Witam:) wrzucam plan na mase ktory sam ulozylem, bardzo prosze o wszelkie uwagi i poprawki. Dzień 1 plecy, biceps, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. Podciąganie sztangi w opadzie tłowia (wiosłowanie) 3 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Martwy ciąg 4 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Wznosy [...]

[...] razy. -Klęk podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył - 10 razy na każdą noge. -Pompki - 10-15 razy. Czy znalazł by się ktoś kto pomógł by mi ułożyć jakiś dobry a nawet bardzo dobry plan według tego co napisałem??? Za pomoc bardzo dziękuje. Zaczynam dopiero i nie chce aby mi się coś stało. Myślę, że uzyskam tu fachowej pomocy Płeć: [...]

[...] - wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego – 3 serie, 12/10/8; - spięcia brzucha – 3 serie, 10-15 powtórzeń w każdej. Jeżeli chodzi o trening klaty i trica, wszedł bardzo dobrze, chociaż obawiałem się, że 2 ćwiczenia na triceps to mało. Dzień II (środa/czwartek): - podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie do odmowy; - martwy ciąg – 5 [...]

cześć. bardzo proszę o pomoc kogoś doświadczonego. chciałbym abyście sprawdzili i skorygowali poniższy trening. na siłownię chodzę 3x w tygodniu. z góry dzięki i pozdrawiam Dane wiek: 16 wzrost: 180 waga: 70 cel: masa staż na siłowni: ~6 miesięcy A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) Plecy: Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8) Klatka: [...]

[...] pewnej piwnicy mojego miasta xD Wiedzialem ze kolega tam cos cwiczy wiec chcialem robic to samo. Okazalo sie ze chlopaki cwicza tam sztuke walki zwana Takewondoo, oczywiscie bardzo amatorsko ze wzgledu na brak sprzetu. Udalo mi sie wkrecic i zaczelem cwiczyc z nimi. Wiec cwiczylismy jakies 2miesiace pare razy w tygodniu pozniej przerwy przez brak [...]

[...] podobny aczkowiek ilosc powtorzen na serie waha sie pomiedzy 2-6. Ciezar jest prawie maksymalny a przy ostatniej serii maksymalne obciazenie. Pytanie ogolne, co myslicie, co radzicie i czy cos takiego ma sens. Powiem ze jezeli cwicze sam to przewaznie wyrabiam sie w godzine aczkowiek po takim treningu czlowiek nie wie za bardzo jak sie nazywa ;).

[...] 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Barki - tutaj za bardzo nie wiem co dać ?! Zestaw B Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wypychanie ciężaru na [...]